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日常雑記と実体験からのレビュー

くらくらする・・・・つらい貧血の症状。貧血にはどんな症状がある?どうすれば治せる?貧血改善に効果のある食べ物は?

めまいがする・・立ちくらみがする・・動悸がする・・頭痛がする・・疲れやすい・・こんな症状はありませんか? もしかすると、身体の中の血液が足りていないのかも知れません。

なので、今回は貧血がなぜ起こるのか、貧血の症状、貧血の改善に効果のある食べ物、おすすめサプリについて調べてみました!

 

 

 

 

貧血の主な症状は?

貧血の主な症状は、倦怠感や立ちくらみ、ふらつき、息切れ、めまい、頭痛、胸の痛み、爪が割れやすい、髪が抜ける、鬱などです。

貧血の原因は?

  • 酸素を運ぶ働きをするヘモグロビンの濃度が低くなる鉄欠乏
  • 外傷、潰瘍、癌、出産、月経などによる出血
  • 造血機能の病気
  • 免疫系の病気
  • 過度なダイエット

など、さまざまな原因があります。

重度の貧血症状は?

意識が朦朧とする、意識がないなどの他、貧血状態が続くと、心筋梗塞や嚥下障害などを引き起こします。
ヘモグロビン量が少ない場合、輸血で治療することもあります。

貧血症状セルフチェック

セルフチェックで2つ以上に当てはまる人は、「かくれ貧血」の可能性があります。

  1. 立ちくらみ・めまいがよくある
  2. 慢性的な肩こりや頭痛がある
  3. シミができやすくなった
  4. 物を落としやすいなど力が弱くなった
  5. 知らないうちに足などにアザができている
  6. 薬が飲みにくいなど、のどに不快感(つかえ感)がある
  7. とにかく疲れやすい
  8. 月経前後、月経中に不調になる
  9. 月経の出血量が多い
  10. 理由もなくうつっぽい、またはすぐにイライラする

>> 大正製薬鉄分不足度チェックCheck

 

 

貧血になったらどうすればいい?すぐできる治し方はある?

受診するほどでもない貧血の症状がある場合は、毎日の食事とサプリメントで貧血を改善できます。
鉄分を多く含む肉類、魚介類、⾖類・緑⻩⾊野菜を積極的に摂取し、鉄分の吸収率を上げてくれるビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸たんぱく質を含む食材を一緒に食べてください。

食事で鉄分を摂りづらい人は、鉄分のサプリメントを取り入れてもいいですね。

 

貧血に良い即効性のある食べ物は?

鉄分は、2種類あり、肉や魚、野菜などに含まれています。
そして、主に小腸で吸収されます。

ヘム鉄

ヘム鉄は、肉や魚に含まれる、吸収率が高い鉄分です。

非ヘム鉄

非ヘム鉄は、野菜や穀類に含まれる鉄分です。同時に食べたものによって吸収されなかったり、吸収されるときに活性酸素を出して粘膜を攻撃するので、吸収率は低いです。

貧血の改善に効果のある食べ物は?

  • 豚レバー 100gあたり 13.0mg
  • 鶏レバー 100g あたり 9.0mg
  • しじみ 100mgあたり 8.3mg
  • ほうれん草 100gあたり 2.0mg
  • 小松菜 100gあたり 2.8mg
  • たまご 100gあたり 1.5mg

やはりレバーが一番効率的ですね!

 

おすすめの鉄分サプリは?

鉄分はサプリの方が効率よく摂取できます。

 



鉄分を18.0mg摂取できます。マルチビタミンも配合されています。
鉄分とビタミンB群を一緒に摂取すると、鉄分の吸収率が上がります。ビタミンB12は造血の手助けもしてくれます。

鉄サプリはいつ飲めばいい?

鉄分が一番吸収されやすいのは空腹時です。食後2時間空け、1日3回こまめに摂取することをおすすめします。

しかし、鉄で胃が荒れてしまって飲めない人が多くいます。そういう人は食後に摂取すると、症状を軽減できます。お茶に含まれるタンニンなどは鉄の吸収を妨げてしまうので、気をつけてくださいね。

 

 

まとめ

つらい貧血の症状。わたし自身も採血検査をするとヘモグロビンが7と低く、鉄剤を処方されています。しかし、胃が荒れて飲めません・・フェジンという鉄剤の注射を打ってもらっていますが、頻繁に受診できないのでほとんど効果はありません。

ずっと貧血状態が続くと慣れてしまい、倦怠感などを感じにくくなってしまいます。貧血が続くと、脳や心臓に負担を与えてしまい、心筋梗塞などを引き起こす可能性もあります。早めの対処が大切ですね。

 

 

 

 

 

 

 

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